czas 100

02.11.15 Dobry wieczór. Przysiad: 100 x 5,5,4,4,4 (no oswajam zwierza cały czas...jakbym miał asekuracje może by jeszcze dwie piątki poszły, ale i tak umiarkowanie zadowolony jestem - niedawno siadałem 100 x 2 :P ) WL: 20 x 5 20 + guma x 5 60 + guma x 5,5 80 bez gumy :P :D x 8,7,7 (nie lubię "dużej ilości powtórzeń, trace koncentrację, mostek mi [...]

[...] fotki do innego tematu, ale dla tych, którzy tam nie zaglądają dodaję również tutaj: http://i60.tinypic.com/8x0779.jpg I tutaj jeszcze podziękowanie dla Artura i Sylwii za poświęcony czas u pomoc :-) :-) Mam nadzieję, że uda mi się wpaść do Was znowu za jakiś (możliwie niedługi) czas :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-08-15 10:52:47

[...] płynące ze stosowania KAIZEN L-Glutamine: - zwiększa naturalne wytwarzanie hormonu wzrostu (GH) - przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej - znacząco skraca czas regeneracji - minimalizuje katabolizm (silne działanie antykataboliczne) - obniża poziom kwasu mlekowego - wspomaga układ odpornościowy, łagodzi objawy zmęczenia - [...]

[...] Więc nadal wybieraj bezsensowne treningi i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami do niczego nie dojdziesz. Ani siły nie zbudujesz, ani sylwetki. Brzuch ćwiczysz podczas każdego ćwiczenia które podałem bo brzuch to stabilizator w każdym z nich. Cały czas gadasz o tym chlaniu. Chyba jeszcze nie dojrzałeś do trenowania i trzymania [...]

[...] i tak od razu na siłownię nie pójdę :/ stwierdziłam, że zrobię podsumowanie teraz, wyleczę się, odpocznę chwilę i zacznę po prostu nowy cykl ;) Tak więc po 3 miesiącach, czas na podsumowanie! PODSUMOWANIE Zaczęłam 15 lipca 2012, kończę 13 października 2012 DIETA Dieta wykluczeniowa, min. 1500 kcal, rozkład 100 białka, 130 węgle, reszta [...]

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

9:00 aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 35min 11:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc [...]

Wtorek aero: urbanjog dystans: 4km czas: 23min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 10/8/7/5/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 x10/33 x10/37 x10/39 [...]

[...] takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię ciągle progres na redu :-) Jednak prawda jest taka, że tegoroczna redukcja jest bardzo [...]

[...] bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: rower~30-40km ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 [...]

[...] serie. Chyba zrobię znów deload do 80tki i spokojnie będę rozkminiał, bo plecy już fjanie są proste jeszcze tylko te dupsko zostało do opanowania ;-) Wiosło OK jednak czas mnie gonił i regresy nie weszły. Ściąganie drążków wyciągu górnego postawiło krzyż na moich plecach, doszczętnie je zniszczyłem tymi 2 ćwiczeniami i na pewno dzięki nim [...]

[...] 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 B T W kcal SUMA 222,9 71,4 453,3 3282 2,6g/kg 0,8g/kg 5,3g/kg Wczesniej mialem jeden cykl kreatyny skonczylem pod koniec grudnia. Czy juz czas zaczac nowy cykl mono+CP? Chcem zainwestowac jeszcze w witaminy i caps z tluszczem omega 3 olimpa. czy w jakis sposob musialbym jeszcze uzupelnic diete w cynk/magnez? [...]

[...] emocje wzbudziły jednak zawody Strongmenów. Dziesięciu zawodników (w tym trzech z Łomży) startowało w pięciu konkurencjach. Najbardziej widowiskowe okazało się ciągnięcie na czas lawety, na której stały dwa samochody. Strongmeni mieli za zadanie przenieść walizki ważące po 110 kilogramów, podnosić belkę (od 80 kilogramów w górę) i obrócić oponą. [...]

[...] taką informacją umieścić ? " Niestety, dodatkowy system montażu nie zmieści się w tej ławce, ze względu na rozmiar pokręteł. Co więcej, nie załatwiłby on sprawy, gdyż cały czas w ławce składanej tolerancja otworów musi być większa, aby dało się ją szybko złożyć. "Na pierwszy zwrot grzecznościowy posilili się Państwo dopiero tutaj publicznie, [...]

No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

Dobra dawno nic nie pisałem czas troche nadrobic Miche trzymam na 100%. Tylko wczoraj nie dokończyłem przedostatniego posiłku bo natrafiłem na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg [...]

Jasna sprawa jak biegałeś a nie opier*alałeś się to musi być na +;) był ten interwał dziś? Hmmm, możesz nie robić interwałów na czas tylko na dystans. Np na początek 100m sprint/100 m trucht, później 100m sprint/50 trucht, 150 sprint/50 trucht. Jak nie masz wyliczonego i wyznaczonego dystansu (pachołki przy drogach są co 100m) to możesz sobie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

[...] 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla [...]